ومن أوائل الأشياء التي يجب التركيز عليها هي الاطعمة الواجب توافرها فى تلك المرحلة
1- اوميجا 3:
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3 تقلّل مِن مَخاطِر تقدم العمر وتحسين قدرة الذاكرة ومن أمثلة الأطعمة التى تحتوي على عناصر الأوميجا 3 السمك وخاصة سمك السلمون ، وسمك التونة، والماكريل و السمك البوري والرنجة وبياض البيض و الجوز
ويمكن الحصول ايضاً على اوميجا 3 من خلال الادوية التي تحتوي على كميات من الأوميجا 3 و كذلك اللحوم مثل الإبل و الأغنام
2- فيتامين ب: الأشخاص الذين يحتوي نظامَهُم الغذائي على فيتامين ب هُم أكثَرِ الأشخاصِ قُدرَةً على التحصيل العلمي وأكثر تركيزاً و يجب الأخذ فى الإعتبار أن فيتامين ب انه ليس مولد للطاقة ولكنه محرر للطاقة الموجودة داخل الجسم ومن أمثلة الأطعمة التي تحوي على فيتامين ب الكبده و البروكلي والسبانخ وكذلك الفول السوداني وفول الصويا 3- المكسرات:
تعتبر المكسرات من اغني العناصر التى تحتوى على بروتينات و الفيتامينات وخاصة عين الجمل واللوز والبندق
4- الخضروات والفاكهة: أنواع التوت المختلفة من الأغذية الهامة والحيوية للمخ. فهي تحتوي على مادة أنثوسيان، وهي مادة عضوية لونية لونها أزرق داكن أو أسود، وهي تقوي عملية التفكير.
كما أن أنواعا أخرى من الفواكه لها أثر إيجابي على زيادة تركيز الإنسان منها البطيخ والأناناس والبرتقال والكيوي والبرقوق (الخوخ) والتفاح والعنب. كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة التي تقوي القدرات الفكرية، عبر تحفيز سريان الدم في خلايا المخ، كما أنها تحمي من احتراق هذه الخلايا .
5- كربوهيدرات :
فالكربوهيدرات هي أحد المركبات العضوية التي تتكون من عناصر الهيدروجين والأكسجين والكربون، ويطلق عليها أيضاً السكريات أو النشويات، وهي توجد في الأطعمة التي تستخدم للتحلية والأطعمة التي تتميز بمذاق حلو عند ذوبانها في الفم. مثل المعكرونة والأرز والعيش بجميع انواعه
نصيحة أخيرة .. الأستمرار على تناول المياه بشكل منتظم ودورى من الأشياء المهمة والمساعدة فى التركيز والتى تؤدى الى اداء وظائف الجسم بصورة أفضل