خشونة المفاصل هي أحد أهم وأصعب المشاكل الصحية التي تصيب نسبة كبيرة من الناس، وفي هذا المقال سنتعرف على طرق العلاج الطبيعي المتبعة للعلاج من خشونة المفاصل.
العلاج الطبيعي والوقاية والعلاج المنزلي:
(1) تقليل الوزن: التقليل في الوزن بنسبة 5% يقلل من الألم بنسبة 50%.
(2) تمارين لتقوية العضلات: كي تقلل من تحميل الأوزان على العظام.
(3) العكاز: أو أي وسيلة لمشاركة الوزن بينه وبين العكاز.
(4) الجبيرة: لتصحيح الإعاقة أو لتخفيف الحمل على العظام.
(5) إطالة العضلة القصيرة.
نصائح وملاحظات:
– عدم ثني الركبة لأقصى حد.
– عدم الثبات على وضع معين لفترة طويلة.
– عدم التعرض لتقلبات الجو بارد وحار.
– منع التمارين العنيفة.
– شرب المياه بكثرة خاصة كبار السن.
– تبديل تحميل الوزن أثناء الوقوف.
– القرفصة تجعل الحمل على الركبة 7 أضعاف وزن الجسم فإذا كان وزن الجسم 100 كيلو فإن الحمل على المفصل 700 كيلو.
– 1 كيلو دهون على البطن يمثل 30 كيلو حِمل على الظهر.
– الجلوس منحنيًا إلى الأمام يسبب خشونة في الجزء الأمامي للفقرة ومن الممكن أن يؤدي إلى الانزلاق الغضروفي خاصة في الرقبة.
– التمارين الرياضية مهمة للغاية حيث أنها تغلق الباب أمام العديد من الأمراض مثل السرطان، الخشونة، البول السكري، ارتفاع ضغط الدم، الدهون على الكبد والعقم.
– أشهر مفصل معرض للتآكل عند السيدات هو مفصل الركبة، وعند الرجال هو مفصل ما بين عظمة الفخذ والصابونة.
تمارين للوقاية من الخشونة:
- – تقوية العضلة الرباعية بالأوزان.
- – إطالة العضلة الخلفية والرباعية.
الخلاصة:
– عند تحميل وزن زائد لأي مفصل يتوزع هذا الوزن ما بين العظام والعضلات، فإذا كان الوزن كبيرًا بالفعل تحدث الخشونة.
– بغض النظر عن سبب الخشونة، فإن العلاج عادة يكون تقوية العضلات (وخاصة العضلات حول مفصل الركبة لتشارك في تخفيف الوزن).
وبالنسبة للوقاية:
– تقليل الوزن.
– تمارين تقوية العضلات وإطالة العضلات.
– اتباع الأوضاع الصحيحة للجلوس والوقوف وحمل الأوزان.