يلعب العلاج الطبيعي دورًا هامًا في تسهيل عملية الولادة ووقاية الجسم من أي مشاكل صحية متوقعة قبل وأثناء وبعد الولادة، وهذا ما سنتعرف عليه الآن:
أثناء الحمل:
- اتباع نظام غذائي متكامل.
- 1 لتر من اللبن.
- 120 جرام من اللحوم الحمراء (متبادل مع سمك أو كبدة).
- الفاكهة والخضروات.
- بيضة في اليوم.
- أغذية غنية بفيتامينات (KADB) والكالسيوم.
- تقليل الملح.
- البعد عن النشويات.
- ملحوظة: عدم اتباع هذه الإرشادات سيسبب آلامًا للطفل أثناء الولادة وبعدها، لذا فالوقاية خير من العلاج.
- الراحة التامة 8 ساعات وساعتين في الظهيرة.
- تمارين من 30 إلى 60 دقيقة.
- الذهاب إلى طبيب الأسنان مرتين على الأقل.
- تمارين لمنع الإمساك وزيادة المياه والخضروات في الأكل.
- ملابس فضفاضة.
- لابد من استشارة الطبيب في حالات الترجيع والصداع واختلال الرؤية والنزيف والورم أو انفجار الكيس المائي.
تمارين قبل الولادة:
- تقوية عضلات التنفس: خذي نفسًا عميقًا من الأنف – املأي صدرك بالهواء – ثم أخرجيه من فمك بهدوء.
- عند الشعور بوجع الولادة ينبغي عدم الحزق.
- تقوية عضلات البطن (وأهم تمرين هو شفط البطن أثناء الوقوف والجلوس).
- تقوية عضلات الحوض: حاولي أن تقبضي عضلات الشرج وعضلات فتحة البول لثوانٍ معدودة ثم بسطها، وفعل ذلك أكثر من مرة، ويعد هذا من أهم التمارين لمنع سقوط الرحم وتقليل آلام الظهر وتسهيل عملية الولادة.
- تمارين الصدر.
- تمارين للفخد: من أي وضع اسحبي قدمك ناحية الوسط بحيث تكون أقصر ثم أبعديها لتكون أطول، أو عن طريق درجات السلم.
أثناء الولادة:
- نتبع إرشادات الطبيب ونمنع الحزق.
- عند الشعور بالحزق بشكل لاإرادي تنفسي بنهجان لفترة معينة حتى يوقف الطبيب بنفسه هذا النهجان.
اتباع هذه الإرشادات سيجعل عملية الولادة سهلة وبأقل ألم ممكن.