يعد الإمساك من المشاكل الصحية التي تواجه البعض بسبب بعض العادات الصحية والغذائية الخاطئة، وسوف نتعرف هنا على أسبابه وطرق الوقاية منه والعلاجات الممكنة.
الأسباب:
- نظام غذائي غير متكامل.
- استخدام الملينات بشدة.
- الإسراع في التبرز.
- السفر لمسافات طويلة.
- الترجيع والإسهال.
- بعض الأدوية والأمراض العصبية.
- كثرة الكافيين والمنبهات (الشاي والقهوة والمياه الغازية).
المضاعفات:
- الانزلاق الغضروفي.
- الفتق.
- البواسير.
أساليب الوقاية:
1- شرب ماء دافئ قبل التبرز بـ 30 دقيقة.
2- عدم تجاهل التبرز عند الإحساس به.
3- وضع جدول للتبرز بعد الإفطار والعشاء.
4- أثناء التبرز يجب وضع كرسي تحت القدم.
العلاج:
الطعام:
– تقليل الكربوهيدرات.
– شرب المياه بكثرة.
– تناول أغذية مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن (خيار، تفاح..إلخ).
تمارين تنفس:
– خذ نفسًا عميقًا من الأنف – املأ صدرك بالهواء – اكتم نفسك وأخرجه.
– خذ نفسًا متقطعًا من فتحة واحدة من الأنف وأخرجه من الفتحة الأخرى.
المشي قبل التبرز 30 دقيقة.
العلاج الطبيعي (ويقوم به طبيب العلاج الطبيعي):
– الإبر الصينية.
– العلاج بالكهرباء.
– اليوجا.